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这套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　做法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

　　2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

　　沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。

强身健体啊呵呵好东西，记下了谢谢楼主谢谢

edison45

这个还是可以试试的，谢谢楼主！比那些药物之类的强多了

bhys8733

还是不错的办法！我感觉主要是锻炼下半身的方法比较适合提高性能力

方法不错，但能坚持的人太少，不然个个都是猛男了

药补食补都不如锻炼身体,这个还是有可操作性的

阴茎也是肌肉  经常锻炼他也是会硬起来的，和身上的肌肉是一样的，希望大家都一柱擎天

不难做，不过要坚持做才有效。看电视时可炼炼

恩，最喜欢这种依靠健康锻炼强壮的法子。无害有效，只要坚持就好。多多分享！

len123

觉得描述的还不够详细，最好配点图片说明就更好了。